[...] redukcja” wpływa na kobiecy organizm? Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych? – deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej – rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? – jakościowy dobór pokarmów – ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia Utrwalanie wypracowanych efektów – „reverse diet” – tak czy [...]
[...] redukcja” wpływa na kobiecy organizm? Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych? – deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej – rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? – jakościowy dobór pokarmów – ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia Utrwalanie wypracowanych efektów – „reverse diet” – tak czy [...]
[...] „Morales_37" http://www.sfd.pl/-t474855.html), - czy plan treningu według użytkownika „georgu" będzie dobry także dla mojej dziewczyny czy może dla niej coś innego znaleźć? Mam nadzieję, że nie przynudzam i ktoś dobrnął do końca tego posta, ale staramy się podejść do sprawy na tyle poważnie na ile starcza nam wiedzy zaczerpniętej z tego forum.
[...] -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g węgłów/500ml. Zawarte sa tam witaminy. Posilek po silowni: -Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialek z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. [...]
[...] wszystkim za i przeciw zdecydowali się na 200-250 gram tuńczyka oraz ryż brazowy albo biały 100 gram. Badania wykazały ze powinno wystarczyć. Sórówka (naukowcy nie wiedza ile ) 5 posiłek to banan oraz kasza gryczana i jakie mieso do tego Kolega z Kongo polecał mięso z mrówek oraz słonia ale nie sadze by był to dobry pomysł powedzcie po [...]
Przemyślana redukcja
[...] białka powinna wynosić 2,0-2,2 czasem daje się nawet 2,5g/kg suchej masy ciała. Skupiając się na białku pochodzenia zwierzęcego. Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra [...]
[...] jakiś posiłek , tylko wiadomo żeby się nie zalać. 2.Czy dieta która miałem na redukcji może być taka sama na budowaniu masy mięśniowej , tylko zwiększyć węglowodany oraz o ile zwiększyć kaloryczność żeby szła ta masa . +500 kcal? 3.Jeśli wstaję o godzinie 6:00 i dopiero o 7:00 jem posiłek to dobrze by było wypić o 6:00 izolat białka i później [...]
[...] - 4,4g/1kgmc - 352g Tluszcze - 1,2g/1kgmc - 88g (to nie jest tak dokładnie , tylko może być np : 3,4g , wiecie o co chodzi , najpierw robię dietę i dopiero później liczę ile mam czego na kilogram) Mam dosyć wysokie zapotrzebowanie żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka [...]
[...] BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - jadłem nieco mniej niż wynosiła moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie [...]
[...] . Za to na masie nadwyżka kaloryczna nie powinna wynosić więcej niż 15 % tak aby nie zalać się tłuszczem WAŻNE przed wprowadzenie jakich kol wiek zmian musimy policzyć ile około jedliśmy do tej pory i jeśli różni się to od naszych wyliczeń więcej niż kilka set ( około 400 ) to powinniśmy stopniowo dodawać lub odejmować od 100-200 kcal na [...]
[...] i chyba zmarnowałem 2,5 roku. Tzn nie mogę tak powiedzieć niby bo przed siłką robiłem ciężary: Ławka płasko: 50kg MC:70kg Przysiad:70kg Skos:40kg Wiosła: 50kg Ale nie wiem ile z tych osiągów, które się udało zrobić wynika z ćwiczeń a ile z początkowego niedoszacowania. Także muszę powiedzieć, że tym razem jestem mocno zdenerwowany i zmotywowany [...]
[...] wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 [...]
BCAA: Walina /Val/ Leucyna /Leu/ Izoleucyna /Ile/ BCAA „na chłopski rozum" Głównym rezerwuarem aminokwasów w organizmie są mięśnie. Produkują i uwalniają do krwioobiegu znaczne ilości alaniny i glutaminy. Powyższe aminokwasy są syntetyzowane z użyciem grup aminowych pozyskanych z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). W związku z tym, z punktu [...]
[...] na wspomagaczach metabolizmu naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE [...]
[...] po 15) rozpiętki (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj [...]
[...] ankiete wiec teraz pytanie , pytam osoby ogarniete nie chodzi mi tu o pseudo opinie . Najlepiej jak ktos stosowal taki system . W tamte wakacje mialem problemy zrobilem zla redukcje, potem przy okresie matury troche podlalem sie woda , nie zdazylem sie dobudowac po tej redu a musialem jechac za granice do pracy i ogolnie sporo stracilem [...]
[...] mi moje kompulsywne napady obżarstwa (biały chleb z masłem, serem, czekolady, potem pochłaniałam cokolwiek byle by jeść). Oczywiście przytyłam, nie mam wagi więc nie wiem ile dokładnie, ale ciuchy i lustro nie kłamią. Ostatnie 1,5 tyg 1700 kcal, >100g białka, <150 węgli, reszta tłuszcze, jeden dzień 'napadowy' (nie był taki najgorszy) i cm [...]
[...] wklejam aktualne zdjęcia, ankietę, screeny przykładowych ostatnich dni jedzenia. I może jest ktoś w stanie ocenić poziom tłuszczu po zdjęciach żeby łatwiej mi było ocenić ile jeszcze muszę zrzucić i czy w ogóle widać jakąś różnicę między ostatnimi zdjęciami z posta a dzisiejszymi bo mam wrażenie że mam jakiś zastój we wszystkim. ****DANE [...]
[...] organizm? - produkty „fit” i „light” Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych? - deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej - rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? - jakościowy dobór pokarmów - ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia Utrwalanie wypracowanych efektów - „reverse diet” – tak czy [...]
[...] 24 x aktywność (1.1), wychodzi mi 2640… Bądź tu człowieku mądry i pisz wiersze ;) Czy ktoś jest mi zatem w stanie powiedzieć, jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinienem jeść kcal, żeby chudnąć? %-) A moje drugie pytanie też dotyczy michy… Wiem, że nie zawsze mam czas w kuchni i gotować, dlatego chciałbym wypróbować catering [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
